Vinkit

Mikä? Pätkäpaaston avuksi on kehitetty jo monia englanninkielisiä sovelluksia, suomenkielistä sovellusta ei valitettavasti sovelluskaupoista vielä löydy. Sovellukset muistuttavat paaston päättymisestä ja alkamisesta notificatiolla. Kaikki paastoon liittyvät tiedot, kuten kesto, alku- ja loppuaika, jatkuvuus, ovat helposti seurattavassa muodossa. Monista sovelluksista löytyy myös omia artikkeleita koskien pätkäpaastoa. Lisäksi osasta sovelluksista voi ostaa henkilökohtaista valmennusta. Mitä sisältävät? Puhelinsovellukset […]

Haluatko tietää mitä pätkäpaasto oikein on ja miten sitä tehdään? Haluatko pudottaa painoa vai onko tavoitteenasi kokonaisvaltainen hyvinvointi? Tämä pieni 10-kohtainen opas antaa ohjeet näihin peruskysymyksiin ja on tarkoitettu pätkäpaastosta kiinnostuneille. 1. Mitä tarkoittaa pätkäpaasto (Intermittent Fasting, IF) Pätkäpaastolla tarkoitetaan ruokailurytmiä, jolloin tiettynä aikana paastotaan eli ollaan syömättä ja päivän ruoka syödään tietyn kellonajan sisällä

Dieetit harvoin antavat pysyviä muutoksia ja painon putoaminen on vain hetkellistä. Kehoa on tärkeää hoitaa ravintorikkaalla tuoreella ruualla sekä mielekkäällä liikunnalla.  Tekemällä elämäntapamuutoksen saat aikaan kestäviä tuloksia. Pätkäpaasto onkin hyvä perusta terveellisille elämäntavoille. Tähtää yleiseen terveyteen, onnellisuuteen ja hyvään kuntoon ja paino putoaa siinä samalla. Seuraavat vinkit toimivat hyvänä painonpudotuksen boostaajana, niin pätkäpaaston kanssa, kuin

Pätkäpaastosta on pikkuhiljaa tullut kansainvälisesti suosittu ilmiö, eikä turhaan. Siitä on helppo tehdä elämäntapa, saada lisää energiaa ja keskittymiskykyä, apua painonhallintaan ja ennen kaikkea pätkäpaastolla on monia terveydellisiä hyötyjä. Paastoaminen kuulostaa helpolta, ollaan syömättä yhtään kaloreita tietyn ajanjakson verran. Mutta aloittelija voi tässäkin sortua liian intensiiviseen aloitukseen ja virheisiin, jotka johtavat luovuttamiseen turhan nopeasti. Paaston

Ihmiselle tärkeintä on syvä uni, jonka aikana elimistö poistaa energiankulutuksen kuona-aineita ja energiavarastot täyttyvät ­uudestaan. Syvässä unessa erittyy myös kasvuhormonia, jota aikuinenkin tarvitsee solujen korjaukseen ja uusiutumiseen. Unessa myös hermosolut luovat uusia yhteyksiä, ja pitkäkestoiseen muistiin tallennetaan tietoisia, teoreettisia asioita. Hyvät unet ovat laadukkaan elämän perusta Tutkimuksen mukaan aivot toimivat parhaiten, kun nukkumistunteja kertyy yössä

16:8 -pätkäpaasto on pätkäpaaston suosituin muoto, eikä turhaan. Sitä on helppo ja mukava ylläpitää arjessa. Pätkäpaasto-sivuston ylläpitäjät keräsivät alle tärkeimmät arjen vinkit omista kokemuksistaan. Kokemusta pätkäpaastosta tällä pariskunnalla on nyt reilu vuosi. Ruoanvalmistus Jotta hyvien valintojen tekeminen nälkäisenä olisi mahdollisimman helppoa, valmista suuria määriä ruokaa jääkaappiin. Pilko salaattiainekset kuten kurkku, paprika ja tomaatti valmiiksi omiin

Uusien tutkimusten valossa, suurimmalle osalle ihmisistä pätkäpaasto toimii hyvin. Kun paastoat kehosi vaihtaa energianlähteeksi rasvan tai ketoosit glukoosin sijasta. Toisin sanoen keho alkaa käyttämään omaa rasvaansa polttoaineena. Pätkäpaasto voi auttaa pudottamaan painoa ja rasvaa, ja samalla lisätä ylipainoisten insuliiniherkkyyttä. Pätkäpaasto voi myös helpottaa metabolisia sairauksia, kuten 2 tyypin diabetes, ja ylläpitää samalla lihasmassaa ja kehon

Siirrä aamupalaa myöhemmälle Ole maltillinen ja kokeile ensin siirtää aamupalaa myöhemmälle. Jos ruokailutottumuksesi tarvitsevat suurta remonttia, tämä on hyvä tapa edetä. Kiinnitä myös huomiota siihen mitä syöt. Lisää ruokavalioosi kasviksia, salaattia, pähkinöitä, avocadoa ja hyviä öljyjä kuten oliiviöljyä ja avocadoöljyä. Jos olet tottunut syömään suuria annoksia pastaa tai muita hiilihydraattipitoisia ruokia, vähennä hiilihydraattien määrää ja