Siirrä aamupalaa myöhemmälle
Ole maltillinen ja kokeile ensin siirtää aamupalaa myöhemmälle. Jos ruokailutottumuksesi tarvitsevat suurta remonttia, tämä on hyvä tapa edetä. Kiinnitä myös huomiota siihen mitä syöt. Lisää ruokavalioosi kasviksia, salaattia, pähkinöitä, avocadoa ja hyviä öljyjä kuten oliiviöljyä ja avocadoöljyä.
Jos olet tottunut syömään suuria annoksia pastaa tai muita hiilihydraattipitoisia ruokia, vähennä hiilihydraattien määrää ja täytä lautasesi tasapainoisesti proteiinilla, kasviksilla, hiilihydraatilla ja salaatilla. Hyvät rasvat, proteiinit ja kasvikset pitävät verensokerisi tasaisempana kuin einekset. Näillä ohjeilla totutat kehosi uuteen ravintoon ja opettelet syömään terveellisesti.
Aloita lyhyemmällä paastolla
kokeile kevyempää 10-12 tunnin paastoa, jolloin lopetat ruokailun ennen klo 20 illalla ja syöt aikaisintaan aamulla klo 8 seuraavana päivänä. Lisää paaston kestoa joka päivä tai joka toinen päivä 30 minuutilla, kunnes saavutat tavoitteesi. 16:8 Pätkäpaastossa pyritään 16-18 tunnin paastoon. Muista, että 10 tunnin paasto voi olla toisille hyvinkin haastavaa. Anna kehollesi aikaa tottua uuteen rytmiin, muutos voi tuntua suurelta.
Unohda urheilu viikoksi
Toiset kokevat, että on mukavampaa jättää treeni pois ensimmäiseltä viikolta, kun keho vielä totuttelee paastoon. Tässä asiassa kannattaa kuunnella omaa kehoasi ja valita se mikä tuntuu parhaimmalta. Voit kokeilla kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä ja joogaa. Kun kehosi on tottunut paastoamiseen, voit treenata aivan normaalisti ja tunnet olosi energiseksi sekä voimakkaaksi paaston aikana. Jos kuitenkin haluat urheilla normaalisti paaston alussa, kannattaa sijoittaa treenin niin, että saat syödä heti treenin jälkeen. Tämä auttaa palautumaan ja saat kaikki ravinteet hyötykäyttöön.
Juo runsaasti vettä ja maltillisesti kahvia
Juo paaston aikana paljon vettä, enemmän kuin normaalisti joisit. Hiilihapollinen vesi täyttää vatsaa paremmin ja siirtää näläntunnetta. Monesti nälän tunne onkin janon tunnetta ja helpottaa hetken päästä, kunhan maltat odottaa. Veteen voit lisätä hyppysellisen merisuolaa tai puristaa tuoretta sitruunaa antamaan makua. Muista, että kaikki kalorit ovat kiellettyjä! Aamulla voit juoda mustaa kahvia tai teetä, sekin täyttää hetkellisesti vatsaa.
Kirjoita ylös syy miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen
Kirjoita paperille ylös itseäsi varten rehelliset syyt miksi haluat aloittaa elämäntapamuutoksen. Muista olla rehellinen itsellesi ja mieti oikeat motiivit MIKSI haluat aloittaa. Nämä oivallukset auttavat sinua jatkamaan, jos paasto aluksi tuntuu epämukavalta. Omaan hyvinvointiin ja terveyteen kannattaa panostaa. Muista, ettei kokonaisvaltainen hyvinvointi tapahdu yhdessä yössä.
