Uusien tutkimusten valossa, suurimmalle osalle ihmisistä pätkäpaasto toimii hyvin. Kun paastoat kehosi vaihtaa energianlähteeksi rasvan tai ketoosit glukoosin sijasta. Toisin sanoen keho alkaa käyttämään omaa rasvaansa polttoaineena.
Pätkäpaasto voi auttaa pudottamaan painoa ja rasvaa, ja samalla lisätä ylipainoisten insuliiniherkkyyttä. Pätkäpaasto voi myös helpottaa metabolisia sairauksia, kuten 2 tyypin diabetes, ja ylläpitää samalla lihasmassaa ja kehon toimintaa. Yleisesti pätkäpaasto tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa, parantaa kognitiivisia toimintoja ja suolen toimintaa sekä auttaa nukkumaan paremmin. Mutta mitä sitten, jos pätkäpaasto ei toimi sinulle?
Kokeilet pätkäpaastoa, mutta et tunne saavasi mitään mainituista hyödyistä? Mediassa näet usein vaikuttavia tuloksia ja silti omat tuloksesi eivät ole tyydyttäviä. Pysyt varmasti aikataulussa, jätät aamupalan välistä ja päivällisen jälkeen et palaa keittiöön. Kuitenkaan lukema vaa’assa ei laske ja tunnet olosi nälkäiseksi koko ajan. Kaikki tämä saa varmasti turhautumaan ja miettimään mitä järkeä tässä on. Ennen kuin luovutat, tutustu näihin yksinkertaisiin vinkkeihin. Sillä ratkaisu pätkäpaaston toimivuuteen voi olla hyvinkin pienistä asioista kiinni!
Tee ruokapäiväkirja
Kirjoita muistiin mitä syöt. Merkitse myös ajat, jolloin söit ensimmäisen aterian ja viimeisen aterian. Tämä kellon aikojen kirjoittaminen ja niiden avulla aikataulun tekeminen auttaa sinua luomaan toimivan aikataulun pätkäpaaston ylläpitoon arjessa.
Yhden tutkimuksen mukaan 1700 ihmistä koki, että ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa pudottamaan jopa tuplasti painoa. Ruokapäiväkirjaan voit myös merkitä muita vaikuttavia tekijöitä, kuten mieliala ja päivän aktiivisuus. Näiden seikkojen vaikutusta omaan ruokailuun on hyvä oppia tuntemaan.
Huomaa piilokalorit paaston aikana
Paaston aikana ei saa syödä tai juoda yhtään kaloreita. Saatat huomaamattasi kuluttaa kaloreita, jolloin paaston teho loppuu. Toisilla pieni määrä makeutusainetta tai maitoa kahvin joukossa lopettaa paaston ja vähentää näin paaston vaikutusta. Esimerkiksi ruokapäiväkirja on hyvä tapa huomata piilokalorit.
Syöt liikaa
Yleisesti paastoaminen auttaa säätelemään ruuan kulutusta laskematta kaloreita. Jollekin paaston loppuminen on syy syödä roskaruokaa tai ruokia, jossa on turhan paljon kaloreita. Kehon pitää varastoida ylimääräiset kalorit jonnekin ja siitä muodostuu yleensä rasvaa. Tämä taas viivyttää paaston tuloksia.
Juot liikaa kahvia
Yli yön paaston jälkeen iso kuppi kuumaa kahvia on hyvä aamun aloitus. Kofeiini siirtää nälän tunnetta ja antaa energiaa. Mutta kahvin käyttö riittävän unen korvikkeena voi saada sinut juomaan sitä liikaa. Kahvin liiallinen juonti voi joillain ihmisillä lisätä painoa pitkällä ajalla.
Tutkimuksissa on huomattu, että liiallinen kahvinjuonti lisää veren glukoosi arvoja, joka vähentää insuliiniherkkyyttä. Tällöin rasva varastoituu kehoon suuremmalla todennäköisyydellä.
Syöt vääriä ruokia
18 tunnin paastoaminen tai edes 24 tunnin paastoaminen ei ole tekosyy syödä pelkästään roskaruokaa, kun on aika syödä. Esimerkiksi rasvainen ruoka ja alkoholi saavat insuliini tasot ensin kohoamaan huippuunsa ja hetken päästä laskemaan hurjasti. Tämän seurauksena verensokeri heittelee, tulet nälkäiseksi ja pahalle tuulelle seuraavan paaston aikana. Kun haluat tuloksia, on suuri merkitys milloin syöt ja miten syöt.
Yritä syödä ruokailun aikaikkunan aikana yritä syödä mahdollisimman monipuolisesti puhdasta ja terveellistä ravintoa. Kehosi tarvitsee kuitua, proteiinia, hyviä rasvoja, hedelmiä, laadukasta lihaa ja kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä. Nämä ravitsevat kehoa ja pitävät sinut kylläisenä pidempään.
Liikaa liian nopeasti
24 tunnin paaston aloittaminen heti täysillä voi johtaa katastrofiin. Aloita hiljalleen totuttelemalla pienempään aikaan paastota ja kokeile venyttää paastoa maltillisesti esimerkiksi joka toinen päivä. 16:8 pätkäpaasto on pätkäpaaston yleisin ja helposti ylläpidettävä muoto, joka sopii monen ihmisen aikatauluun. On tärkeää löytää omalle keholle sopiva rytmi ja olla itselleen armollinen.
Muista terveelliset elämäntavat
Se mitä syöt ja mitä et syö on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Yhtä tärkeitä ovat riittävä uni (suositeltu määrä on 8 tuntia), stressinsietokyky, terveellinen sosiaalinen ja hengellinen elämä sekä oikeanlaisen ravitsevan ruuan nauttiminen, joka tukee paastoamista. Kun ylläpidät kaikkia terveellisiä tapoja, huomaat paastoamisenkin olevan helpompaa ja saat aikaan pidempiaikaisia tuloksia.
Jos pätkäpaasto kiinnostaa sinua, kokeile sitä ihmeessä. Sitoudu siihen ainakin 30 päivän ajaksi ja päätä sitten miten paastoaminen sopii juuri sinulle. Muista, että kestävät muutokset vievät aikaa.
