Pätkäpaasto on tapa syödä, siinä rajataan aika, jolloin paastotaan ja aikaikkuna, jolloin syödään. Ketogeeninen ruokavalio taas kertoo mitä syödään. Siinä syödään paljon hyviä rasvoja ja vähän tai ei ollenkaan hiilihydraatteja.
Yhdessä nämä tehostavat toistensa toimintaa ja auttavat muun muassa polttamaan kehon ylimääräistä rasvaa tehokkaasti ja turvallisesti.
Mikä ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeenisessä ruokavaliossa syödään paljon rasvoja (esimerkiksi öljyjä,pähkinöitä, avocadoa ja kalaa) ja hyvin vähän hiilihydraatteja (kuten viljoja ja sokeria). Hiilihydraatit vähennetään alle 50 grammaan päivässä, jolloin keho alkaa käyttämään sen omaa rasvaa tehokkaasti energianlähteenä.
Korkea hiilihydraattipitoisuus on yleensä yhteydessä prosessoituihin tai jalostettuihin elintarvikkeisiin, jotka valmistetaan kasveista, kuten makeiset, keksit, hienosokeri, hunaja, virvoitusjuomat, leivät, hillot ja hedelmätuotteet, pastat ja aamiaismurot. Alhaisempi hiilihydraattipitoisuus on yleensä yhteydessä puhdistamattomiin elintarvikkeisiin, kuten papuihin, mukuloihin, riisiin ja puhdistamattomiin hedelmiin. Eläinperäinen ruoka (liha, luut, sisäelimet ym.) sisältää yleensä pienimmän määrän hiilihydraattia. Ketogeeninen ruokavalio siis kannustaa syömään terveellisesti puhdasta ruokaa.
Keto dieetti pudottaa tehokkaasti painoa ja sillä on monia muitakin hyviä ominaisuuksia. Se kohottaa vireystilaa, pitää verensokerin tasaisena ja alentaa sydänsairauksien riskiä. Ketogeenistä ruokavaliota on hyödynnetty jo pitkään epilepsian ja muiden neurologisten muistisairauksien sekä diabeteksen hoidossa.
Mitä ketoosi tarkoittaa?
Kun noudatetaan Ketogeenistä ruokavaliota maksa tuottaa ketoaineita, joita elimistö alkaa ketoosissa käyttämään uutena energianlähteenään. Ketoosi muuttaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa ketoaineiden kautta myös aivoihin. Myös hyvien rasvojen lisääntynyt osuus ruokavaliossa stimuloi aivoja.
Miksi yhdistää pätkäpaasto ja ketodieetti?
Yhdistämällä pätkäpaaston ja ketogeenisen ruokavalion on helpompi saavuttaa ketoosi ja yhdessä tämä tehokaksikko polttaa enemmän rasvaa. Vähähiilihydraattinen keto dieetti myös sopii paremmin pätkäpaastoa tekevälle kuin paljon hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Hiilihydraatteja säätelemällä verensokeri pysyy tasaisena koko päivän ja hillitsee näläntunnetta, tämä on asia, joka helpottaa paastoamista.
Nopeammin ketoosiin
Pätkäpaaston avulla kehosi saavuttaa ketoosin nopeammin, kuin yksistään ketogeenisen ruokavalion avulla. Paastotessa keho siirtyy käyttämään energianlähteenä sen omaa rasvaa. Insuliinitasojen ja glukoosi varaston väheneminen, on se mikä saa kehon käyttämään omaa rasvaansa polttoaineena. Juuri tätä tavoitellaan myös ketogeenisellä ruokavaliolla. Pätkäpaasto siis valmistelee kehon, jolloin ketoosiin pääseminen on nopeampaa.
Polta enemmän rasvaa
Kun yhdistät keto dieetin paaston, voit polttaa enemmän rasvaa ja näin lahtua enemmän, kuin pelkästään pätkäpaaston tai keton avulla. Monet tutkimukset osoittavat, että pätkäpaasto on tehokas ja turvallinen tapa pudottaa painoa ja sen avulla voit jopa saada kehosi hyödyntämään itsepäisimmät rasvavarastot. Pätkäpaasto auttaa lihasmassaa pysymään painonpudotuksen aikana ja lisää energisyyttä. Monet ketoa ylläpitävät kokevat keton ja pätkäpaaston yhdistämisestä olevan hyötyä, kun haluaa parantaa urheilusuorituksiaan ja polttaa ylimääräistä rasvaa tehokkaammin. Lisäksi tutkimukset kertovat, että pätkäpaasto vähentää näläntunnetta ja saa herkemmin vatsan tuntumaan täydeltä. Tämäkin seikka auttaa painoa putoamaan.
Kenelle keto dieetti ei sovi
Raskaana oleville ja imettäville naisille ei suositella pätkäpaastoa. Myös syömishäiriöiden kanssa kamppailleen kannattaa välttää pätkäpaastoa. Suurimmalle osalle ihmisistä pätkäpaaston ja keto dieetin yhdistäminen on turvallista, mutta diabetestä tai sydänsairauksia sairastavan kannattaa ensin keskustella lääkärinsä kanssa. Jotkut ihmiset kokevat paastoamisen keto dieetin aikana hankalaksi ja saattavat sortua ylensyöntiin tai tuntevat olonsa ärtyneeksi ja väsyneeksi. On hyvä muistaa,että se mikä toimii toiselle ei välttämättä toimi itselle. Kaikki olemme yksilöitä!
Keto dieetin hyvät ja huonot puolet
Keto dieetin hyvät puolet ovat siinä suositeltu puhdas ravinto, verensokerin tasaisuus, ylimääräisen painon putoaminen, energisyyden lisääntyminen ja muistin terävöityminen. Keto dieetti ei kuitenkaan sovi kaikille, sillä se on haastavaa ylläpitää piilosokereita ja hiilihydraattia löytyy yllättävän monesta tuotteesta. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia totutella keto dieetin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Varsinkin, jos on tottunut käyttämään paljon korkean hiilihydraattipitoisia ruokia. Monille ketogeeninen ruokavalio sopiikin hyvin juuri dieettinä, eikä niinkään elämäntapana.
Kiinnostuitko ketoilusta ja haluat kokeilla? Pätkäpaasto.fi suosittelee osallistumaan Keto Kickstart-nettivalmennukseen
Ketogeenisen ruokavalion aloittamisessa on paljon sudenkuoppia ja parhaimman mahdollisen hyödyn sekä kestävimmän aloituksen saat osallistumalla ketogeenisen ruokavalion nettivalmennukseen eli Keto kickstart-valmennusmenetelmään.
Ketoruokailussa moni tavalliseksi mielletty ruoka-aine on kielletty ja esimerkiksi leivän, perunan ja pastan korvaaminen voi olla aluksi haastavaa. Sallittavien hiilihydraattien määrää on aluksi vaikeampi itse säädellä, koska osa käyttämistäsi tuotteista voi sisältää “piilo” hiilihydraattia. Rasvojen syöminen keto ruokavaliossa on todella tärkeää ja normaalin ravintoympyrän mukaan syöneellä voi olla vaikea hahmottaa rasvan tarvittavaa määrää.
Ketogeenisen ruokavalion nettivalmennus tarjoaa aloittelijalle parhaat vinkit, miten välttää “keto flunssa” ja muut aloitukseen liittyvät oireet sekä tarjoaa monipuoliset reseptit ketoruokailuun.
Yksi parhaista asioista Keto Kickstartin nettivalmennuksessa on pääsy yli 5000+ jäsenen todella aktiiviseen Facebook -tukiryhmään, jossa löydät tukea, tsemppiä, tietoa, inspiraatiota ja maukkaita reseptejä.
Halutessasi voit ostaa Keto Kickstart nettivalmennuksen tästä.
Vinkki!
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota tai pätkäpaastoa ennen kuin aloitat ketogeenisen dieetin. Jos siirryt keto dieettiin ruokavaliosta, joka pitää sisällään vähän rasvoja ja paljon hiilareita, saatat kärsiä sivuvaikutuksista eli niin sanotusta “keto flunssasta” ketoosin ensimmäisinä viikkoina. Nämä ikävät oireet katoavat, kun kehosi tottuu uuteen ruokavalioon. “Keto flunssan” tyypillisiä oireita ovat pahoinvointi, suolisto-ongelmat ja univaikeudet.