On ihmeellistä miten muutaman aterian väliin jättämisellä voi olla niin paljon terveydellisiä hyötyjä.
Pätkäpaasto tekee monia hyviä asioita kehollesi ja tässä esitellään niistä seitsemän.
Tehostaa painonpudotusta
Päivän aterioiden syöminen 8 tunnin aikaikkunan aikana pudottaa merkittävästi painoa ilman kalorien laskentaa. 16:8 -pätkäpaastossa paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin ruokailun aikaikkunan aikana esimerkiksi kello 12-20 välillä. Ei väliä mitä syöt, tämän tyyppinen pätkäpaasto pudottaa painoa varmasti. Mutta terveellisen ruokavalion avulla voit jopa tuplata painonpudotuksen ja saada käyttöön kaikki pätkäpaaston hyödyt.
Kasvattaa lihasmassaa
Pelkäätkö menettäväsi lihasta, jos paastoat? Ehkä tämä tieto vastaa kysymykseesi. Tutkimuksen mukaan yksittäinen 24 tunnin paasto lisää kasvuhormonia (HGH) miehillä 2000% ja naisilla 1300%. Kasvuhormoni on tärkeässä osassa, kun halutaan kasvattaa lihasta ja näin suurella boostilla voi olla iso vaikutus ruumiinrakenteeseen. Tutkimukset osoittavat, että kasvuhormonin suuret tasot johtavat pienempään määrään rasvaa kehossa, matalampaan painoindeksiin ja parantaa luumassaa.
Nopeuttaa palautumista
Kasvuhormoni eli HGH ohjaa lihasten proteiinisynteesiä. Se nopeuttaa solujen korjautumista ja auttaa toipumaan nopeammin kovasta treenistä tai vammasta
Tekee ihosta kimmoisan
Kasvuhormoni eli HGH vähenee luonnollisesti ihmisen vanhetessa. Mutta, kun tutkimuksessa annettiin kasvuhormonia lisää tutkittaville, heidän lihaksensa kasvoivat, rasvaa paloi ja ihon paksuuntui. Ihosta tuli kimmoisampi ehkäisten ihon roikkumista ja ryppyjä.
Hidastaa ikääntymistä
Paastoaminen vauhdittaa kantasolujen tuotantoa. Kantasolut ovat kuin biologista muovailuvahaa — kehosi voi muokata niistä minkä vain solun se tarvitsee ja käyttää niitä korvaamaan vanhoja tai vahingoittuneita soluja. Tämä prosessi pitää sinut nuorempana solutasolla. Kantasolut ovat tärkeitä esimerkiksi iholle, nivelille, krooniseen kipuun ja vanhoille vammoille.
Parantaa aivotoimintaa
Paastoamisella voi parantaa aivotoimintaa. Pätkäpaasto lisää aivoissa olevaa proteiinia nimeltään aivoperäinen hermokasvutekijä eli BDNF. BDNF parantaa oppimiskykyä ja muistia, saa aivot toimimaan nopeammin sekä tehokkaammin. Nämä seikat ovat erityisen tärkeitä ylläpitää vanhetessa.
Stimuloi autofagiaa eli solujen uusiutumista
Autofagia on kehon sisäinen kierrätysohjelma, jonka avulla kuona ja turha aines siivotaan soluista ulos ja tärkeät osat käytetään energiantuotantoon sekä uusien solujen rakennusaineena. Autofagia vähentää tulehduksia ja lisää pitkäikäisyyttä. Pätkäpaasto lisää autofogiaa erityisesti aivoissa.
Vähentää tulehduksia
Pätkäpaasto vähentää oksidatiivista stressiä ja koko kehon tulehdustekijöitä. Tulehdukset heikentävät suorituskykyä ikääntyessä ja sairauksissa. Alhaiset tulehdustilat lisäävät pitkäikäisyyttä ja auttavat kehoa toimimaan paremmin.
Pätkäpaastolla on monia terveydellisiä hyötyjä, se lisää energisyyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. On kuitenkin hyvä muistaa, että pätkäpaasto on elämäntapa, ei dieetti ja keholla vie oma aikansa tottua ennen kuin se saa kaikki pätkäpaaston tarjoamat hyödyt käyttöönsä.
