Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja, pitävät sinut kylläisenä pitkään.
Tässä yhdeksän ravinteikasta ja herkullista ruoka-ainetta, jotka auttavat pitämään nälän kurissa.
Kaurapuuro
Puuro sisältää runsaasti kuituja ja jopa 4-7 grammaa proteiinia. Puuroa voi syödä muulloinkin kuin aamupalalla, kokeile maustaa puurosi esimerkiksi marjoilla ja jugurtilla.
Kreikkalainen jogurtti
170 grammaa kevyttä, kreikkalaista jogurttia sisältää 17 grammaa proteiinia. Se on täynnä kalsiumia sekä D-vitamiinia ja tällä jogurtilla pysyt kylläisenä pitkään.
Avocado
Avocadot ovat myös täynnä lukuisia ravintoaineita kuten kuituja, E-vitamiinia, kaliumia ja tyydyttymättömiä rasvoja.
Pavut ja linssit
Linssit, pavut ja palkokasvit sisältävät reilusti proteiinia. Lisäksi niissä on runsaasti terveellisiä, rakenteeltaan monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden sulattaminen vie enemmän aikaa. Nämä sydänystävälliset ravinteet auttavat alentamaan sydämen kolesterolia ja triglyseridejä.
Mantelit ja yleisesti pähkinät
Pähkinöissä on täydellinen yhdistelmä kuituja, proteiinia ja rasvoja. Ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti saksanpähkinöitä, manteleita ja pistaasipähkinöitä.
Kvinoa
Kvinoa on terveellinen lisä ateriaan. Tämä ikivanha jyvä sisältää suuren joukon vitamiineja ja mineraaleja kuten rautaa, magnesiumia, E-vitamiinia ja kaliumia sekä proteiinia ja kuituja. Nämä auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pitkään. 1,5 dl kvinoaa sisältää 2,6 grammaa kuituja ja 4,1 grammaa proteiinia sekä noin 100 kaloria.
Omenat
Niissä on vain 80 kaloria. Silti ne täyttävät lähes yhtä hyvin kuin kokonainen ruoka-annos, sillä niissä on paljon vettä ja kuituja.
Keitto
Tutkimusten mukaan ruoat, jotka sisältävät paljon vettä, pitävät sinut kylläisenä pitkään.
Kananmunat
Yhdestä munasta saa noin 6 grammaa proteiinia ja siinä on vain 70 kaloria. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka söivät aamuisin leivän sijaan kananmunan, laihtuivat enemmän. Sekä leivässä että kananmunassa oli saman verran kaloreita. Laihtumisen epäillään johtuvan siitä, että kananmuna pitää nälän poissa pitkään kuin leipä.
