Elämäntapana hyvinvointi
Omat rutiinit muodostavat hyvinvoinnin. Olisiko pätkäpaastosta sinulle uusi rutiini? Tutustu tällä sivustolla pätkäpaaston eli intermittent fastingin terveyshyötyihin ja lue vinkit aloittamiseen.
Mikä on 16:8 pätkäpaasto?
Paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin aikana.
Mikä on paasto?
Kaikki ruoka ja juoma, missä on kaloreita on kielletty.
Miksi se on suosittua?
Paljon terveyshyötyjä ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Terveyshyödyt
Virkeä olo ja terävämpi mieli
Auttaa painonpudotuksessa
Immuunijärjestelmän tehostunut toiminta
Parempi hormonitoiminta
TASAINEN VERENSOKERI
Solujen uusiutuminen
“Keisaripingviini pystyy paastoamaan neljä kuukautta
- pystytkö sinä 16 tuntia”
Myytit liittyen pätkäpaastoon
Paastoamiseen liittyy paljon ennakkoluuloja ja myyttejä. Tässä niistä yleisimmät.
Pätkäpaastossa kroppa menee säästöliekille.
Ei pidä paikkaansa. Kroppa menee säästöliekille eli aineenvaihdunta hidastuu, kun syöt liian vähän. Näin voi tapahtua esim. pussikeitto dietissä. Pätkäpaastossa on tarkoitus syödä sama määrä kaloreita kun normaalistikin, mutta tietyn syömisikkunan sisällä.
Voit syödä mitä tahansa pätkäpaastotessa ja laihdut silti.
Ei pidä paikkaansa. Pätkäpaasto tai ylipäänsä paastoaminen ei anna lupaa syödä pelkkää roskaruokaa ja herkkuja. Et tule laihtumaan jos ruokavaliosi on pelkkää sokeria tai muuta epäterveellistä. Paastoaminen ja terveelliset elämäntavat ovat avain onneen.
Voit syödä niin paljon kuin ikinä haluat, kun lopetat paaston.
Ylensyöminen ei ole pätkäpaaston tavoitteena. Paaston jälkeen syö mahasi täyteen, niin kuin söisit normaalistikin ilman paastoa. Ylensyöminen ei ole terveellistä.
Pätkäpaaston avulla laihdut tehokkaammin kuin millään muulla dietillä.
Ei pidä paikkaansa. On varmasti lukuisia muita diettejä joiden avulla voit tiputtaa painoa todella nopeasti ja tehokkaasti. Tärkeintä pätkäpaastossa on pysyvä muutos, elämäntapa. Tehdään päivittäisiä valintoja oman hyvinvoinnin eteen ja tulokset tulevat pitkällä aikavälillä.
Paastoamalla sinusta tulee todella terve ja hyväkuntoinen.
Pätkäpaasto yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon tekee sinusta terveen ja hyväkuntoisen. Pelkkä paastoaminen ei kuitenkaan yksistään riitä. Terveyden ja hyvän kunnon saavuttamiseen ei ole oikotietä - ne ovat asioita joita pitää työstää koko elämän ajan. Pätkäpaasto on vain yksi pala palapelistä.
Näännyt nälkään, jos olet pitkiä aikoja syömättä.
Aina ei ole ollut jääkaappeja tai pikaruokaloita. Miten ihmeessä luolamiehet säilyivät hengissä? Ihminen on aikoinaan ollut pakosta pitkiä aikoja syömättä, tämä on rakennettu eläinten ja ihmisten geeneihin. Nälkään nääntyy, kun kroppa on käyttänyt kaiken rasvavarastoistaan ja alkaa käyttämään lihaksia energianlähteenä. Länsimaalaisissa hyvinvointimaissa tämä ei siis ihan heti tule aiheelliseksi. Voit huoletta jättää aamiaisen välistä, jos niin haluat.
Aamiainen on päivän tärkein ateria, sitä ei voi jättää välistä.
Tämän lauseen on kuullut varmasti jokainen. Tähän ei kuitenkaan ole oikeaa tai väärää vastausta. Toiset tarvitsevat aamupalan ja toiset pärjäävät hyvin ilman. Testaa itse miltä tuntuu jättää aamiainen välistä ja juoda vain reilusti vettä, sekä kuppi tai kaksi kahvia/teetä ennen lounasta. Monelle aamiainen on muutenkin pakkopullaa ja moni syö aamulla puuroa, vaikka ei edes pidä siitä. Aamulla on hyvä tankata paljon vettä, koska kroppa kuivuu yön aikana. Myös kuppi tai kaksi kahvia maistuu aamulla.
Pätkäpaastotessa olet nälkäinen koko ajan.
16 tuntia syömättä voi kuulostaa hurjalta ensituntumalta. Se on kuitenkin helpompaa, kuin moni luulee. Tietysti uuden syömistavan aloittaminen vie oman aikansa ja alkutaipaleella varmasti tunnet nälkää. Omien ruokarytmien mukaan kroppasi on tottunut saamaan ruokaa aina tiettyyn aikaan oli sinulla oikeasti nälkä tai ei. Anna kuitenkin kropalle (ja mielelle) muutama viikko aikaa tottua. Kun kroppa tottuu muutokseen samanlaista näläntunnetta ei enää ole. Tutustu sivuston aloita osioon, jos haluat saada vinkkejä pätkäpaaston aloittamiseen.
Pätkäpaasto ei sovi treenaajalle.
Ei pidä paikkaansa. Monet treenaavat tyhjällä mahalla ilman mitään ongelmia. Treenaaminen paaston aikana on itseasiassa hyvä ja tehokas tapa polttaa rasvaa. Treenaamalla juuri ennen syömisikkunan alkamista kroppasi käyttää rasvoja energian lähteenä syömäsi ruuan sijaan. Treenin jälkeen saat ravinteet talteen syömällä hyvin.
Paastotessa olet jatkuvasti väsynyt.
Päinvastoin. Syömällä terveellisesti syömisikkunan aikana pidät verensokeritasot kurissa - toisin kuin jos napostelet jatkuvasti. Aina kun otat sokerisen herkun saat energiapiikin ja tunnet olosi hetkeksi pirteäksi. Mutta sokerit ovat nopeita hiilihydraatteja, joten piikki alaspäin tulee myös yhtä nopeasti ja tässä kohtaa tunnet itsesi entistä väsyneemmäksi.
Oletko valmis aloittamaan elämäntapamuutoksen?
Ota haaste vastaan nyt ja aloita pätkäpaasto heti huomenna!